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無料中級ワークアウト

Top Resolutions

中級   20 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells, Barbell

Top Resolutions
タグ
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説明

Let the new year bring a new look to your upper body! Top Resolutions will work on building lean muscle while helping to shed unwanted fat. You will need a pair of moderate to heavy weight dumbbells to take on this 20 minute task. Make an upper body enhancement as a resolution this new year!

Exercises

セット1: 1ラウンド
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 分
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand. Keeping your posture, hinge at the waist and let your arms hang forward, palms facing in and elbows slightly bent.
Rest
10 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Stand with your feet hip-width apart, knees slightly bent and dumbbells in hand.
Rest
10 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 秒
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 秒
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 2ラウンド
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分
With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.
Rest
10 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 秒
Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.
Rest
10 秒
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 秒

Workout Discussion

02 Jan
Saws
01 Jan
I do not understand anything in this application is not using it as leverage
01 Jan
Sir. Very very usefull loose de whight.thanks
30 Dec
How do you loose baby fat

に表示されます

abs & core
腹筋とコア
arms
腕

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