Workout

Want to build muscle, lose fat, sweat, and get strong? This one's got it all depending on your weight & rep amount! First we'll get you warmed up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

セット1: 1ラウンド

20 Dumbbell Squat Jumps

40 秒

Transition

10 秒

15 Right Dumbbell Woodchops

40 秒

15 Left Dumbbell Woodchops

40 秒

Transition

10 秒

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 秒

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 秒

Transition

10 秒

セット2: 2ラウンド

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 秒

12 Dumbbell Squats

40 秒

8 Alternating Bicep Curls

40 秒

Transition

10 秒

15 Dumbbell Chest Press

50 秒

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 分

Rest

10 秒

セット4: 2ラウンド

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

12 Dumbbell Sumo Squats

40 秒

10 Dumbbell Upright Rows

40 秒

Transition

10 秒

15 Dumbbell Chest Press

50 秒

Rest

15 秒

Governators

40 秒

セット5: 1ラウンド

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 秒

Transition

10 秒

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 秒

Transition

10 秒

12 Tricep Extensions

40 秒

Dumbbell Renegade Rows

40 秒

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