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セット1: 1ラウンド
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
5 分

セット2: 5ラウンド
Fast Cycling
Fast Cycling
45 秒
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 秒

セット3: 5ラウンド
Fast Cycling
Fast Cycling
2 分
Moderate Cycling
Moderate Cycling
1 分

セット4: 1ラウンド
Fast Cycling
Fast Cycling
4 分
Moderate Cycling
Moderate Cycling
2 分

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
3 分

セット6: 5ラウンド
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット7: 5ラウンド
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
2 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 5ラウンド
Run
4 分
Rest
Rest
2 分


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