中級ワークアウト

1

中級 Duration 21 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells

追加者 Carla Turco

タグ

自宅ジムのワークアウト腹筋＆コアのワークアウトダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow Plank

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Rest

15 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

Rest

15 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 分

Rest

15 秒

Overhead Press

1 分

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Rest

15 秒

Sit-Ups

45 秒

Rest

15 秒

Crunches

45 秒

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Push-Ups

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分

Rest

15 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Rest

20 秒

セット4: 1ラウンド

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

40 秒

Rest

15 秒

Crunches

35 秒

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