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中級ワークアウト

Yoga

中級   42 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Exercise Mat, Stability Ball

Laís Landes
 		    追加者 Laís Landes
Yoga
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
15 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒
Right Warrior 1
Right Warrior 1
20 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
40 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
1 分
Left Warrior 1
Left Warrior 1
20 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
40 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
1 分
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
40 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Chair Pose
Chair Pose
40 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Chair Pose
Chair Pose
40 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Chair Pose
Chair Pose
40 秒
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
20 秒
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
20 秒
Bow Pose
Bow Pose
1 分
Corpse
Corpse
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Boat Pose
Boat Pose
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
1 分
Left Downward Dog Scorpion
Left Downward Dog Scorpion
1 分
Corpse
Corpse
10 秒
Shoulderstand
Shoulderstand
1 分
Plow Pose
Plow Pose
40 秒
Corpse
Corpse
10 秒
Fish Pose
Fish Pose
1 分
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 分
Head to Knee
Head to Knee
1 分
Headstand
Headstand
1 分
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
40 秒
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Single Leg Floor Bridge
15 秒
Single Leg Floor Bridge
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 秒
Corpse
Corpse
10 秒
Shoulderstand
Shoulderstand
30 秒
Plow Pose
Plow Pose
40 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
5 分

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