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セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 2ラウンド
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 4ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
2 分
Rest
Rest
10 秒
Free Style
1 分
Rest
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット4: 2ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Rest
Rest
20 秒


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7 分 50 秒, 中級


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