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中級ワークアウト

Legs

中級   37 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells

Lindsey Swicegood
 		    追加者 Lindsey Swicegood
Legs
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

This is an all leg workout with weights. For the back loaded squat and front I recommend start out with 115 pound.It might be intense for some but it's not.

Exercises

セット1: 1ラウンド
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒

セット2: 4ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
50 秒

セット3: 3ラウンド
Walking Squats
Walking Squats
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 秒
Rest
Rest
25 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット6: 2ラウンド
Bench Barbell Calf Raises
1 分
Rest
Rest
15 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット7: 2ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分

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