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セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
10 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 秒


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Quick Pushups
4 分 40 秒, 中級
Push Ups
2 分 10 秒, 中級


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