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中級ワークアウト

Glute Day

中級   24 分

Glute Day

Exercises

セット1: 3ラウンド
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
1 分 15 秒
12 Plank with Hip Extensions
12 Plank with Hip Extensions
1 分 15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
10 Skater Squats (each side)
10 Skater Squats (each side)
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
10 Pause Squats
10 Pause Squats
1 分
10 Side Lying Hip Raises (each side)
10 Side Lying Hip Raises (each side)
1 分 30 秒

セット4: 2ラウンド
Rest
Rest
30 秒
10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)
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1 分 30 秒

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20 分, 初心者
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激しい 4 分  
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