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激しいワークアウト

Arms & Abs

激しい   53 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Medicine Ball, Stability Ball, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Dip Bar

Power(ed) On Purpose
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Power(ed) On Purpose
Arms & Abs
タグ
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説明

Good gym workout with your favorite partner.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 分
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
2 分

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Ball Overhead Reach
40 秒
Rest
10 秒
Ball Overhead Reach
40 秒
Transition
Transition
1 分

セット3: 2ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 秒
Rest
Rest
8 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット5: 3ラウンド
Rope Tricep Push Down
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
45 秒

セット7: 3ラウンド
Cable Lat Pull Down
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット8: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット9: 3ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 秒

セット10: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット11: 3ラウンド
Governators
Governators
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット12: 1ラウンド
Transition
Transition
1 分

セット13: 1ラウンド
Elevated Chest Dips
20 秒

セット14: 1ラウンド
Stretch
2 分

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No Equipment

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