中級ワークアウト

My Workout

中級 Duration 31 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Chair, Wall, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

追加者 Morgan Sturgess

タグ

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説明

A Shakerciser workout to work your shoulders & arms. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

セット1: 1ラウンド

Calf Stretch

30 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 秒

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 秒

Tippy Toes

30 秒

セット2: 1ラウンド

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 分 30 秒

Rest

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

30 秒

Standing Pigeon - Office

30 秒

セット4: 3ラウンド

Sit-Ups

50 秒

Squats

1 分

Lunges

1 分

Quad Stretches

10 秒

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