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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分 30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 2ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Hop in Place
Hop in Place
45 秒

セット3: 2ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

セット4: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
High Knees
High Knees
30 秒

セット6: 1ラウンド
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分 30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット7: 1ラウンド
Calf Raises
45 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Wall Sit
Wall Sit
45 秒


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