初心者向けワークアウト

Relax

初心者 Duration 32 分

ターゲットエリア: Back, Core

器具: Chair

追加者 Kristen Saari

タグ

自重トレーニング背中のワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

March in Place With Big Arm Circles

March in Place With Big Arm Circles

30 秒

Front Kicks Low

Front Kicks Low

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 秒

Torso Twists

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rapid Punches

30 秒

Uppercuts Light And Easy

Uppercuts Light And Easy

30 秒

2 分

2 分

1 分

セット2: 1ラウンド

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

30 秒

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 分

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 分

Cobra

30 秒

Plank

30 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 分

Head to Knee

2 分

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

1 分

Half Frog Pose

1 分

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

2 分

Double Pigeon

1 分

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 秒

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 分

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

25 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

25 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

25 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

25 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 分

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 秒

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中級

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Legs

Roll It Recovery

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7 分

Legs

Foam Roller, Medicine Ball

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