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Exercises

セット1: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 秒

セット2: 4ラウンド
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
25 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 秒

セット3: 5ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 秒
Pop Squats
Pop Squats
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Plank
Plank
1 分


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激しい 10 分  
Back   Pull Up Bar
Aslah

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初心者 13 分  
Full Body   Wall, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells

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