中級ワークアウト

Mine<3

中級 Duration 52 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbells

追加者 Audrey Sanschagrin

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 分

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 分 30 秒

Chair Pose

30 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 分

Rest

30 秒

Squat Pulses

1 分

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 分

Donkey Kick

2 分

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分

Bird Dog

1 分 30 秒

Supermans

45 秒

Tight Lift

2 分

Tippy Toes

2 分

Leg Lift

2 分

Squat

1 分

セット3: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Suck It In

30 秒

セット4: 1ラウンド

Plank

1 分

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 分

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分 30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

In and Outs

1 分

Crunches

1 分

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分

Rest

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分

Leg Raise

1 分

Russian Twists

1 分

Scissor Kicks

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分 30 秒

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分 30 秒

Rest

45 秒

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 秒

V-Ups

1 分

Heel Touch

1 分

セット5: 1ラウンド

Push-Ups

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Tricep Dips

1 分

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分

セット6: 1ラウンド

Cobra

1 分

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分

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