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中級ワークアウト

Plan 1 - PFT

中級   30 分

ターゲットエリア: Full Body

Osvaldas Rubavičius
 		    追加者 Osvaldas Rubavičius
Plan 1 - PFT
タグ
全身ワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push Pulls
30 秒
High Knee March
30 秒
Arm Circles
30 秒
Deep Squats
30 秒
Arm And Hip Rotations
30 秒
Fluid Warrior
30 秒
Torso Rotations
30 秒
Up And Outs
30 秒
Boxer Shuffle
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

セット2: 1ラウンド
Running 1 Mile
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Squats
Squats
1 分
Plank
Plank
1 分
Flexibility Test
1 分

セット3: 1ラウンド
Overhead Stretch + Forward Bend
1 分
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 分
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
1 分
Right Low Lunge Sidebend
Right Low Lunge Sidebend
1 分
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 分
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
1 分
Left Low Lunge Sidebend
Left Low Lunge Sidebend
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 分
Hip Opener
1 分
Pigeon Leg Right
1 分
Pigeon + Leg Pull
1 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 分
Hip Opener
1 分
Pigeon Leg Left
1 分
Pigeon + Leg Pull
1 分
Down Dog To Up Dog
Down Dog To Up Dog
1 分
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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中級 25 分  
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中級 35 分  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells, Barbells

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