中級ワークアウト

All Rounder

中級 Duration 1 時間 3 分

ターゲットエリア: Core, Glutes

器具: Dumbbell

追加者 Angela Hancock

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Side Bends

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Torso Twists

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 2ラウンド

Crunches

45 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Walking Lunges

45 秒

Rest

5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Rest

10 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Floor Bridge

45 秒

Rest

5 秒

セット3: 2ラウンド

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

40 秒

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

40 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 秒

Rest

15 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

15 秒

Plank

30 秒

Rest

15 秒

セット4: 2ラウンド

Crunches

30 秒

Rest

20 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Rest

10 秒

Russian Twists

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Ab Choppers

30 秒

Ankle Grabbers

45 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 2ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Walking Lunges

45 秒

Rest

30 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

Rest

15 秒

Pelvic Tilts

1 分 30 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

Leg Raises

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Glute Exercise Set

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3 分

Cat Cow

20 秒

セット7: 1ラウンド

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 秒

Transition

10 秒

Right Side Plank

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30 秒

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