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中級ワークアウト

Weight Training

中級   24 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Nunya Biznass
 		    追加者 Nunya Biznass
Weight Training
タグ
フルジムのワークアウト 上半身のワークアウト ベンチのワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups on Bench
1 分
Transition
Transition
10 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 分
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Tricep Bench Press
1 分
Bench Skull Crusher
1 分
Transition
Transition
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Calf Raises
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Reverse Lunge off Step
1 分
Transition
Transition
10 秒
Split Leg Squat
1 分 15 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒

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