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セット1: 2ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Side Squats
Side Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
1 分
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
25 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分 15 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分


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