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初心者向けワークアウト

Shoulders

初心者   31 分

器具: Dumbbells, Chair

James Cummings
 		    追加者 James Cummings
Shoulders
タグ
自宅ジムのワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Light weight shoulder strengthening exercises

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 分
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 回数
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 回数
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 回数
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 回数

セット2: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 回数
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 回数
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 回数
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 回数

セット3: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
16 回数
Dumbell Z Press
Dumbell Z Press
16 回数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
16 回数
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 回数
Kneeling Front Raise
Kneeling Front Raise
16 回数

セット4: 1ラウンド
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 分
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 分

セット5: 1ラウンド
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 分
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 分

セット6: 1ラウンド
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 分
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 分

セット7: 1ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 回数
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 回数
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 回数

セット8: 1ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 回数
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 回数
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 回数

セット9: 1ラウンド
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
16 回数
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
16 回数
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
16 回数

セット10: 1ラウンド
Cooldown
5 分

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