Planky

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Elbows to Hands Plank

40 秒

Transition

10 秒

Wall Plank

20 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Half Side Planks

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Left Half Side Plank

20 秒

Transition

10 秒

Flying Supermans

30 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

Rotating Elbow Plank

40 秒

Supermans

30 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Supermans

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Rest

20 秒

Spiderman Planks

20 秒

Transition

10 秒

Upward Plank

20 秒

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Pilates Left Side Bends

10 秒

Pilates Right Side Bends

10 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

10 秒

Standing Back Bend

20 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Upward Facing Dog

20 秒

Half Cobra Pose

20 秒

Wheel Pose

30 秒

関連するワークアウト

Planky plank(V U)

13 分 25 秒, 激しい

Planky

12 分 30 秒, 中級

Planks

8 分,

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4 分, 激しい

Core

4 分 30 秒, 激しい

Planks

6 分, 激しい