Core And Upper Body - Basic

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for beginers. To add difficulty do 1st set two or three times.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbows to Hands Plank

1 分

Transition

10 秒

Wall Plank

30 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Half Side Planks

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Left Half Side Plank

20 秒

Transition

10 秒

Lying Supermans

40 秒

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Pilates Left Side Bends

10 秒

Pilates Right Side Bends

10 秒

セット3: 1ラウンド

Transition

10 秒

Standing Back Bend

20 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Half Cobra Pose

20 秒

Wheel Pose

40 秒

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Combined Core And Upper Body

9 分, 激しい

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15 分, 中級