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Exercises

セット1: 3ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 3ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 3ラウンド
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 3ラウンド
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 分
Hip Raises
1 分
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 分
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Arms   Wall, Dumbbells

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