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セット1: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
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1 分
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Arnold Press
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1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分

セット2: 3ラウンド
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Reverse Dumbbell Fly
1 分
Dumbbell Shrug
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分

セット3: 3ラウンド
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分
Single Leg Deadlift
1 分
Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises
1 分
Hanging Knee Raises
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1 分


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激しい 12 分  
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Lower Body   Dumbbells, Box or Step

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