中級ワークアウト

Up Down

中級 Duration 13 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbells

追加者 Sound Music

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 秒

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 秒

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Rest

15 秒

セット2: 1ラウンド

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 秒

Elbow Plank

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 秒

Kimura Sit-Ups

40 秒

Elbow to Knee

40 秒

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Quad Stretches

40 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Jumping Lunges

40 秒

Jumping Jacks

40 秒

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

35 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

35 秒

Rest

20 秒

セット4: 1ラウンド

Supermans

30 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Child's Pose

35 秒

Stretching Pose

30 秒

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