Survivor

Got a little extra muffin top? or just looking to drop a little weight? This is the spot to shed unwanted body fat! This isn't a freebie though. You are going to have to work for it! No equipment needed, just strong determination and drive to help to create a more healthy you.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Reaches

30 秒

Knees to Elbows

30 秒

High Knee Pulls

30 秒

Elbow To Knee Twists

30 秒

セット2: 1ラウンド

Elbow Plank with Knee Taps

45 秒

Lying Scorpions

45 秒

Rest

15 秒

Elbow Plank Hop Outs

45 秒

Y-T-A

45 秒

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Rotating Lunges

1 分

Side Lunges

1 分

Rest

10 秒

Ice Skaters

1 分

Rest

15 秒

セット4: 1ラウンド

Elbow Plank with Knee Taps

45 秒

Lying Scorpions

45 秒

Rest

15 秒

Elbow Plank Hop Outs

45 秒

Y-T-A

45 秒

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Reverse Lunges

1 分

Rest

10 秒

Down Unders

1 分

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分

Rest

10 秒

Pogo Hops

1 分

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Seal Jacks

1 分 15 秒

Bottom to Bottom Squats

1 分

Rest

15 秒

Burpees

45 秒

Glute Combo Kickback

1 分

Rest

10 秒

Dragon Squats

1 分

Roundhouses

30 秒

Rest

1 分

セット7: 1ラウンド

Bicycle Crunches

1 分

Rest

15 秒

Crunches

1 分

90-90 Crunches

1 分

Chaturanga Run

45 秒

Child's Pose

30 秒

Russian Twists

1 分

セット8: 1ラウンド

Butterfly

45 秒

Wide Leg Stretches

30 秒

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28 分, 激しい

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15 分, 中級

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14 分, 中級

Favoritter

38 分 5 秒, 初心者