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Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Wall Sit
Wall Sit
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒


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Core   No Equipment
Crunches and reverse crunches

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中級 17 分  
Core  
Ab

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初心者 3 分 30 秒  
Core  

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