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初心者向けワークアウト

MIND SET

初心者   29 分

ターゲットエリア: Core

器具: Wall

Stephanie Martinez
 		    追加者 Stephanie Martinez
MIND SET
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Wirks with abs, legs, and butt.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分 1 秒

セット2: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分 20 秒
Crunches
Crunches
2 分 20 秒
Russian Twists
Russian Twists
2 分

セット3: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
2 分
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
2 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Squats
Squats
2 分 25 秒

セット4: 1ラウンド
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
2 分
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 分
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
2 分 25 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分

セット5: 1ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
2 分
Wall Push Ups
Wall Push Ups
2 分
Recovery
Recovery
2 分 25 秒

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💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
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Ab Dominance.

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