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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分
Side Bends
Side Bends
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 2ラウンド
Crunches
Crunches
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒


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