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激しいワークアウト

Chester

激しい   18 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms, Core

器具: Wall

Markus Krabbe
 		    追加者 Markus Krabbe
Chester
タグ
自重トレーニング 肩のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Transition
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10 秒
Chest Stretch
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1 分
Transition
Transition
10 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分 15 秒
Transition
Transition
10 秒

セット2: 1ラウンド
Elbows to Hands Plank
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1 分
Rest
Rest
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
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1 分 30 秒
Rest
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20 秒
Chaturanga
Chaturanga
1 分
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
20 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒

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