Skimble
App Storeでダウンロード
初心者向けワークアウト

Kickboxing

初心者   29 分

ターゲットエリア: Shoulders, Legs

器具: Chair

D D
 		    追加者 D D
Kickboxing
タグ
自重トレーニング 肩のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分
Power Punches
Power Punches
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
High Knees
High Knees
45 秒

セット2: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分

セット3: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Kicks
Kicks
1 分

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Crunches
Crunches
1 分
Lengthening Stretches
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Lengthening Stretches
20 秒

セット5: 1ラウンド
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒

関連するワークアウト

Kickboxing
Kickboxing
31 分, 中級
Kickboxing
Kickboxing
14 分, 激しい
Kickboxing
Kickboxing
29 分 30 秒, 激しい
Kickboxing
Kickboxing
42 分 33 秒, 中級
Kickboxing Time
Kickboxing Time
14 分 10 秒, 中級
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
39 分 15 秒, 激しい

同じ器具を使ったワークアウト

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 分 50 秒, 初心者
Back to Basics
Back to Basics
15 分, 初心者
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 分 20 秒, 初心者
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 分 24 秒, 初心者
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 分 30 秒, 初心者
Lower Limb Rehab & Glute Activation
Lower Limb Rehab & Glute Activation
3 分 40 秒, 初心者
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

初心者 7 分  
Legs   Exercise Mat
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

中級 15 分  
Core   No Equipment
Abs Attack

Abs Attack

中級 15 分  
Core   Exercise Mat
Independent Workout

Independent Workout

初心者 20 分  
Full Body   No Equipment
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

初心者 30 分  
Legs   Exercise Mat
Spring Shed

Spring Shed

初心者 12 分  
Legs   No Equipment

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料