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激しいワークアウト

New I'm

激しい   45 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Chair

Marina Sidorina
 		    追加者 Marina Sidorina
New I'm
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Simple Seated Twist
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
50 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
50 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 秒
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
2 分
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
50 秒

セット2: 12ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 秒

セット3: 1ラウンド
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 秒

セット4: 4ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Horse Stance
Horse Stance
50 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Horse Stance
Horse Stance
50 秒
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 4ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット7: 1ラウンド
Wide Leg Forward Bend
10 秒
Chair Squats
Chair Squats
50 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
50 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Wide Leg Forward Bend
10 秒

セット8: 4ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
50 秒
Left lunge
Left Assisted Lunges
50 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
50 秒
Right lunge
Right Assisted Lunges
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット10: 4ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
50 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
50 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
50 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
50 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

セット12: 4ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット13: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 分
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分

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中級 6 分  
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初心者 10 分  
Yoga   Exercise Mat
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激しい 1 時間 2 分  
Lower Body   Cardio Machine, Chair, Wall
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激しい 1 時間 11 分  
Legs   Chair

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