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激しいワークアウト

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激しい   1 時間 11 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes, Back

器具: Chair

Marina Sidorina
 		    追加者 Marina Sidorina
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タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Simple Seated Twist
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 秒
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 分
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
50 秒

セット2: 15ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Squats
Squats
15 秒

セット3: 1ラウンド
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 秒

セット4: 6ラウンド
Standing Deep Breathing
3 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Chair Pose
Chair Pose
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
3 秒
Chaturanga
Chaturanga
3 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 秒
Right Lunge
Right Lunge
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Chair Pose
Chair Pose
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 秒
Standing Deep Breathing
3 秒
Standing Deep Breathing
3 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Chair Pose
Chair Pose
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
3 秒
Chaturanga
Chaturanga
3 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 秒
Left Lunge
Left Lunge
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Chair Pose
Chair Pose
3 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 秒
Standing Deep Breathing
3 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Horse Stance
Horse Stance
1 分
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 秒
Horse Stance
Horse Stance
1 分
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 秒
Chair Squats
Chair Squats
1 分
Fold Forward
Fold Forward
10 秒
Chair Pose
Chair Pose
1 分
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 分
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 分
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

セット7: 2ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
10 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 分

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分
Rest
Rest
10 秒
Locust
Locust
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Garland Pose
Garland Pose
1 分
Rest
Rest
10 秒
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 分

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Boat Pose
Boat Pose
1 分
Camel
Camel
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 分
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 分
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 分
Crane
Crane
1 分
Shoulderstand
Shoulderstand
1 分
Shoulderstand
Shoulderstand
1 分
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分
Corpse
Corpse
1 分

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