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Exercises

セット1: 1ラウンド
Treadmill Running
Treadmill Running
15 分
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Plank
Plank
45 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Bench Dips
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
High Knees
High Knees
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Side Shuffles
Side Shuffles
45 秒
Duck Walk
Duck Walk
45 秒
Jump Rope
Jump Rope
3 分

セット3: 1ラウンド
Burpees
Burpees
45 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 分 30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分


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21 分, 中級


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