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激しいワークアウト

Tabata

激しい   56 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Back

器具: Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

Evan Little
 		    追加者 Evan Little
Tabata
タグ
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Exercises

セット1: 2ラウンド
High Knees
High Knees
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒

セット2: 3ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Lunge Jump
Lunge Jump
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Rest
Rest
1 分 20 秒

セット5: 3ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 秒
Rest
Rest
1 分

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Core   Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

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