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中級ワークアウト

Phase 1

中級   38 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball

James Butler
 		    追加者 James Butler
Phase 1
タグ
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説明

Beginings

Exercises

セット1: 1ラウンド
Overhead Reaches
Overhead Reaches
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 秒
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
45 秒
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
45 秒
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 分
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分

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