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中級ワークアウト

Upper Body A

中級   25 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Stretching, Wall, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Andrea Bilducea
 		    追加者 Andrea Bilducea
Upper Body A
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト 壁のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト
説明

Need: heavy dumbells, med weight dumbells, lat cable machine, bench & barbell

Exercises

セット1: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒

セット2: 3ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット3: 3ラウンド
Bench Dumbbell Fly
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット4: 3ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
45 秒

セット6: 3ラウンド
Cable Lat Pull Down
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 3ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット8: 2ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット9: 2ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
5 秒

セット10: 2ラウンド
Bench Skull Crusher
50 秒

セット11: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒

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