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中級ワークアウト

Motivated

中級   53 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells, Bench

Tommy Woolard
 		    追加者 Tommy Woolard
Motivated
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Left Arm Rows
45 秒
Kneeling Right Arm Rows
45 秒
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Kneeling Tricep Kickbacks
1 分
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Stability Ball Sit Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Left Arm Rows
45 秒
Kneeling Right Arm Rows
45 秒
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Kneeling Tricep Kickbacks
1 分
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Stability Ball Sit Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Kneeling Left Arm Rows
45 秒
Kneeling Right Arm Rows
45 秒
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Right Kneeling Tricep Kickbacks
1 分
Kneeling Left Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Stability Ball Sit Ups
1 分
Rest
Rest
1 分

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