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Exercises

セット1: 1ラウンド
ウェイト: 重い
12 回数
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted Calf Raises
15 回数
20 秒
ウェイト: 適度
6 回数
15 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted sit ups
15 回数
1 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 重い
12 回数
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted Calf Raises
15 回数
20 秒
ウェイト: 適度
6 回数
15 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted sit ups
15 回数
1 分

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 重い
12 回数
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted Calf Raises
15 回数
20 秒
ウェイト: 適度
6 回数
15 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted sit ups
15 回数
1 分

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 重い
12 回数
20 秒
ウェイト: 重い
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted Calf Raises
15 回数
20 秒
ウェイト: 適度
6 回数
15 秒
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Weighted sit ups
15 回数
1 分


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中級 15 分  
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中級 15 分  
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Thursday

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中級 16 分  
Back   Dumbbell, Barbell
Friday

Friday

中級 12 分  
Legs   Barbell, Dumbbell, Bench
Saturday

Saturday

中級 19 分  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

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