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セット1: 3ラウンド
Rest
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30 秒
Rapid Punches
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30 秒
Russian Twists with a Ball
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30 秒

セット2: 3ラウンド
Rest
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30 秒
Burpees
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30 秒
Dumbbell Chest Press
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30 秒

セット3: 3ラウンド
Rest
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30 秒
Bicycle Crunches
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30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
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30 秒

セット4: 3ラウンド
Rest
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30 秒
Basketball Shots
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30 秒
Supermans
Supermans
30 秒

セット5: 3ラウンド
Rest
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30 秒
Side Slides
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30 秒
Dumbbell Fly
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30 秒

セット6: 3ラウンド
Rest
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30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Kettlebell Deadlifts
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30 秒


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