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セット1: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
1 分
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分
Right Kneeling Tricep Kickbacks
30 秒
Kneeling Left Tricep Kickbacks
30 秒

セット3: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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