PushUp Builder

Designed based from methods used by US military to specifically target muscle groups that improve push up strength speed and stability. Aim for 25 Reps per set, attempting a little more each time this workout is performed.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Wall Push Ups

45 秒

Chest Stretch

30 秒

Push-Ups on Bench

45 秒

Chest Openers

20 秒

セット2: 3ラウンド

Stability Ball Incline Press

45 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Push-Ups on Bench

45 秒

Rest

20 秒

Push Up with Feet on Step

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Shorty Push-Ups

30 秒

Child's Pose

15 秒

セット6: 1ラウンド

Fast Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Bicep Stretches

15 秒

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

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