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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
5 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Barbell Shrug
5 分
Barbell Shrug Behind the Back
5 分
Dumbbell Shrug
5 分


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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