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中級ワークアウト

Abs, Back, & Butt

中級   24 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Stability Ball, Dumbbells, Bench

Jolenna Marks
 		    追加者 Jolenna Marks
Abs, Back, & Butt
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
2 分
Ball Crunches
Ball Crunches
3 分
Side Bends
Side Bends
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
3 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
30 秒

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