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激しいワークアウト

Chest , Back

激しい   20 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    追加者 Alaa Mohammad
Chest , Back
タグ
フルジムのワークアウト 上半身のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ケトルベルのワークアウト 壁のワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Strengthening, tone it

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Side Bends
Side Bends
25 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 秒
Bench Dumbbell Fly
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 秒
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 秒
Camel
Camel
25 秒
Rest
Rest
20 秒

セット6: 1ラウンド
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分
Rest
15 秒

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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Legs   Cardio Machine

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