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中級ワークアウト

Full Body

中級   25 分

ターゲットエリア: Core, Shoulders, Back

器具: Dumbbells

Trishen Naidoo
 		    追加者 Trishen Naidoo
Full Body
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

By me for me

Exercises

セット1: 2ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Governators
Governators
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 2ラウンド
Plank
Plank
40 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Supermans
Supermans
1 分
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分
U Crunches
U Crunches
30 秒

セット3: 1ラウンド
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Lunges
Lunges
30 秒

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