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激しいワークアウト

Upper & Abs

激しい   41 分

ターゲットエリア: Core, Back

器具: Dumbbells

Kevin Allen
 		    追加者 Kevin Allen
Upper & Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

セット1: 8ラウンド
Alternating Bicep Curls 6 Reps
Alternating Bicep Curls 6 Reps
30 秒
Hammer Curls 6 Reps
Hammer Curls 6 Reps
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 4ラウンド
Overhead Press.
Overhead Press.
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Tricep Extensions 12 Reps
Tricep Extensions 12 Reps
30 秒
Shoulder Shrugs 6 Reps
Shoulder Shrugs 6 Reps
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 4ラウンド
Push-Ups 12 Reps
Push-Ups 12 Reps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press 12 Reps
Dumbbell Chest Press 12 Reps
30 秒
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
30 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット6: 4ラウンド
Burpees 7reps
Burpees 7reps
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒

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