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Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
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30 秒
Big Reverse Arm Circles
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30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒

セット5: 1ラウンド
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 秒


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