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中級ワークアウト

Back & Shoulders

中級   20 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells

Christopher Szalla
 		    追加者 Christopher Szalla
Back & Shoulders
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Transition
Transition
5 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分

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