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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Plank
Plank
15 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
20 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒


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